Горизонтальные подтягивания. 3 подхода по 30 повторений.

Найдите надёжных предмет за который можно было бы зацепиться руками в горизонтальном положении и который в состоянии выдержать вес вашего тела. Высота предмета должна быть выше уровня бёдер. Это может быть небольшой но устойчивый стол или перекладина. Опуститесь вниз ухватитесь за предмет прямым хватом кулаки к себе так чтобы нижняя часть тела и грудь находились под предметом то есть под столом или перекладиной. Теперь немного подтянись вверх чтобы оторвать спину от пола. Возможно вам придётся немного согнуть руки в локтях. Постарайтесь держать руки на ширине плеч но если выбранный предмет не позволяет это сделать-ничего страшного. Держите корпус прямо распределяйте вес тела между верхней частью спины и пятками. Это исходное положение. Затем подтяните себя вверх удерживая спину и бёдра на прямой линии пока не коснётся грудью края стола или перекладины на уровне кистей. Это конечное положение. Задержитесь на секунду затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите. Горизонтальные подтягивания похожи на вертикальные подтягивания но для их выполнения требуется больше сил из-за более сложного положения тела. Это упражнение переходное к полным подтягиваниям в которых полностью задействуется вес тела. Оно полезно для укрепления уязвимых плечевых и локтевых суставов. Тренировочная норма: Начальный уровень 1 подход 10 повторений. Средний уровень 2 подхода 20 повторений. Продвинутый уровень 3 подхода 30 повторений. Улучшение техники. Чем выше предмет на котором вы подтягиваетесь тем выше положение вашего тела и тем легче упражнение. Если на первых порах горизонтальный подтягивание слишком тяжелы для вас попытайтесь найти предмет повыше. Как только сделаете больше 30 повторений с этим предметом смело переходите на высоту уровня бёдер.,